الرياضة والنشاط البدني لمريض السكري

الحركة من أرخص وأقوى الأدوية لمريض السكري. النشاط المنتظم يحسّن استجابة الجسم للإنسولين ويخفض السكر بشكل طبيعي.

لماذا الرياضة مهمة تحديداً؟

• تساعد العضلات على استهلاك السكر وخفض مستواه في الدم
• تحسّن حساسية الجسم للإنسولين
• تساعد في ضبط الوزن وضغط الدم
• تحسّن المزاج والدورة الدموية، خاصة في الأطراف

أنواع مناسبة من النشاط

لا تحتاج إلى صالة رياضية أو تمارين شاقّة. الانتظام أهم من الشدّة. المشي السريع نصف ساعة معظم أيام الأسبوع نقطة بداية ممتازة.

• تمارين هوائية: المشي، السباحة، ركوب الدراجة
• تمارين مقاومة خفيفة لتقوية العضلات
• تمارين المرونة والتوازن، خاصة لكبار السن

قبل أن تبدأ

1. استشر طبيبك إذا كان لديك مضاعفات أو لم تمارس الرياضة منذ مدة.
2. احمل معك مصدر سكر سريع تحسّباً لانخفاض السكر.
3. اشرب الماء جيداً قبل وأثناء وبعد النشاط.
4. ابدأ تدريجياً وزد المدة والشدّة بمرور الوقت.